A combizom
Testünk legnagyobb izomcsoportja a combizom. A térdízület egyetlen feszítő izma, az egyenes tartásban és a járásban nélkülözhetetlen szerepet tölt be. Testünk súlyával egész nap terhelve van, ebből adódóan nem kis meló rendesen megedzeni, hiszen hozzá van szokva a folyamatos megterheléshez.
A legjobban mindenképp azzal járunk, ha az olyan összetett gyakorlatok mellett mint például a guggolás, izoláltan is megeddzük külön-külön a combfeszítő és -hajlító részét.
Megdolgoztathatjuk akár szabadsúlyos gyakorlatokkal mint a különféle guggolások, felhúzások, kitörések, ugrások és emelések. Vagy használhatunk gépeket, mint a combfeszítő, combhajlító, combközelítő és távolító gép stb.
A comb felépítését tekintve három részre tagolható: a comb feszítő, a comb hajlító és a comb közelítő izmaira. A comb gyakran csak négyfejű combizomként (m. quadriceps femoris) van említve, amely helyesen, kifejezetten a comb elülső, feszítő izomzatára vonatkozik.
Az izomrostösszetétel szerepe a comb edzésében
Az emberi testben három féle izomrost típus található meg.
Lassú ( I-es típusú rost) és kétféle gyors típusú rost (II.a – II.b-típusú rost). Genetika függő, hogy valaki izomzatának milyen a rostösszetétele. Ez jelentősen befolyásolja sportolóknál azt is, hogy kiből válhat kiváló erőemelő vagy világbajnok hosszútávfutó.
A lassú izomrost felelős a hosszú távú erőkifejtés elvégzéséért.
A gyors izomrostok felelnek a rövidebb, robbanékonyabb erőkifejtésért.
| Rosttípus | Gyors (lla) | Gyors (llb) | Lassú (l) |
| Primer energiaforrás | Glikogén Glükóz | ATP Kreatin-foszfát | Glikogén Glükóz Zsír Fehérje |
| Energiaszolgáltatás | Laktacid | Alaktacid | Oxidatív |
| Aktivitás | Rövid (max 2-4 percig tartó), magas intenzitású mozgásformák | Minden mozgás elindítása (30 sec) | Hosszú ideig tartó mozgásformák |
| Edzettségi komponens | Izom-állóképesség | Izomerő | Szív és érrendszeri állóképesség |
| Izommunkát imitáló faktorok | Tejsavfelhalmozódás, izom-savasodás | ATP-hiány Kreatin-foszfát-hiány | Glikogén-hiány |
| Lehetséges edzettségi mutató | Nő az izomglikogén raktározó-képesség. Nő a vér-tejsav kapacitás | Izomtömeg növekedés Nő az izom ATP és kreatin-foszfát ellátottsága | Javul az oxigén-transzport. Gyorsul a zsírmobilizáció |
Attól függően , hogy milyen rosttípus dominál a combizmunkban, meghatározza milyen módszerrel lehet és érdemesebb jobban fejleszteni az adott izmot. Akinek például lassú izomrostok vannak túlnyomó többségben a combjában, azok a magasabb ismétlésszámokkal és alacsonyabb súlyokkal fognak jobban fejlődni, míg akiknek gyors típusú izomrostok alkotják az izomzat nagyobb részét, azoknak az alacsony, illetve közepes ismétlésszámokkal és nagyobb súlyokkal érdemes edzeniük.
Írta: Takács Zsolt
Átlagos nap, edzőterem, bemelegítés, fárasztó, egyben kellemes 36 perc, aztán a pozitív energiáktól feltöltődve már rohannánk is tovább a munkahelyünke. Miért lassítsunk egy kicsit, és fordítsunk időt a nyújtásra is?
Ahhoz, hogy testünk kiegyensúlyozott legyen, rugalmasságra van szüksége.
A bicepsz a legtöbb embernek a hatalmas szép felkari izmot jelenti, ami kellő kidolgozottság esetén sokszor vonzó is a nők számára. A bicepsz azonban csak egy, a kar hajlítóizmai közül.
Részletek
Számtalan kezdő, szabadidejében sportoló vendég érkezik hozzánk azzal az érzettel, hogy eddig hiába igyekezett rendszeresen edzeni, a súlyfeleslegtől csak nem tud megszabadulni. “Az edzőm nem figyel rám, vagy valamit rosszul csinálok?” – kérdezed magadtól.
RészletekTestünk második legnagyobb izomcsoportja a hátizom, közvetlenül a comb izomzata után. A hátizom legszembetűnőbb és legdominánsabb része a széles hátizom, amely férfiaknál akár szemből is igen jól látható a trapézizmokkal (A trapézizom felső harmadát hívjuk csuklyásizomnak.) egyetemben.
RészletekOkos vs. hagyományos edzőgépek – Miből is épül fel egy hagyományos edzőgépes gyakorlat kivitelezése? Mennyiben más ehhez képest egy okos edzőgépes edzés? Miért jó nekünk ez a fajta edzésmódszer?
Részletek
Egyedi, színvonalas, és valóban hasznos ajándékot tehetsz a fa alá egy karácsonyi fitness bérlettel. Ajándékozzuk a sport örömét, mert ezzel adunk igazi értéket! Ajánljuk meleg szívvel azoknak, akiknek ülőmunkát végző szeretteik állandó hát-, és derékfájdalmakról panaszkodnak, akik fogyni és formálódni vágynak…
Részletek
Elsőre lehet, hogy rövidnek tűnik, pedig nem az. Ez a cikk egy olyan edzésmódszerről szól, amely több az egyszerű megszokott, konditermi vasak váltogatásánál. Ezek másfajta gépek, tudják, hogy ki vagy, mit bírsz, mikor és mennyit. Összhangban működnek veled, a testeddel és a képességeiddel.
RészletekHamarosan december közepéhez érkezünk, van olyan, aki már minden ajándékot beszerzett az idei ünnepre, a halogatók is lassacskán érezni kezdik a Karácsony egyre csak erősödő hangulatát… a késői bevásárlóknak pedig lehet, hogy még eszükbe sem jutott, hogy nemsokára kifutnak az időből, ha ajándékvásárlásról van szó.
RészletekSmartFit Kft.
1132 Budapest, Váci út 10-12.
info@smartfit.hut: +36 30 866 8516
© Copyright 2014 - Minden jog fenntartva
A Kormány enyhítő rendelkezései alapján arra a döntésre jutottunk, hogy május 13-tól (szerdától) újra várunk Titeket edzeni, szigorú szabályok betartása mellett.
Nyitva tartásunk változik, hétfőtől- péntekig 7.00-11.00 és 14.00-21.00-ig, szombaton 10:00-18:00-ig.
Edzés közben kesztyű és szájmaszk használata kötelező, folyamatosan fertőtlenítjük a termet, az eszközöket és a gépeket.
Várunk Titeket szeretettel!
A Smartfit csapata
1132 Budapest, Váci út 10-12.
+36 30 866 8516