Hírek

Az okos edzőgépek előnyei

Okos vs. hagyományos edzőgépek

Miből is épül fel egy hagyományos edzőgépes gyakorlat kivitelezése?

• Beállítjuk a kívánt ellenállást: ez esetben lapsúlyt, a legtöbb gépen 5 kg-onként.
• Beállítjuk az ülésmagasságot
• Ismétlésszámot számolunk fejben és tartjuk az általunk kitűzött ismétlést
• Sportolói tudatosságtól függően kivitelezzük a kitűzött tempónkat.

Miből épül fel egy Milon edzőgépes gyakorlat kivitelezése?

• Betesszük a kártyánkat és megnyomjuk a start gombot
• Amikor a gép jelez, hogy végeztünk a gyakorlatokkal, akkor kivesszük a kártyát

De miért is ennyire egyszerű ez és miért nem kell semmit sem beállítanunk?

• A kártyáról a gép betölti az adatainkat, beállítja a mozgástartományt, az ülésmagasságot és az egyéni edzéstervünket.
• Meghatározza az optimális tempót (ez lehet lassú-normál-gyors, edzéscéltól függően).
• Jelzi a megfelelő mozgástartományt, nem enged túlmozdulni rajta.
• Számolja az edzés idejét(erőgépek esetében 1 percről számol vissza, kardio gépek esetében 4 percről).
• Visszajelzi az ismétlésszámot (1 perc alatt 15-22 ismétlésszám közötti értéket kapunk) és figyeli aktuális pulzusunkat.

Miért jó ez nekünk?

A hibalehetőségek minimalizálása: 

A leggyakoribb hiba, hogy nem teljes vagy túl nagy mozgástartományban dolgozunk, amivel ízületeinket lassan, de biztosan tönkretesszük. Az első edzés során beállítjuk az egyénre szabott maximális mozgástartományt, hogy az izommunka a lehető legteljesebb legyen, edzés közben pedig egy csúszka mutatja nekünk, hogy elérjük-e a negatív és pozitív szakasz végpontjait.

Másik gyakori hiba, hogy berögzült, fix ismétlésszámmal dolgozunk. Itt viszont ki kell jelentenünk, hogy az izmaink nem tudnak számolni! ☺ Előző cikkemben rávilágítottam arra, hogy edzéselmélet szempontjából fontos, hogy közel „izombukásig” végezzük a gyakorlatot, ami esetünkben nem mérhető egy egységes számmal. Az ismétlésszámot jelzi a gép, de a beállított tempótól függően módosul ez a szám: aki inkább fogyni szeretne, az tempósabban csinálja a gyakorlatokat és magasabb lesz az ismétlésszáma, míg aki inkább erősödni, az lassabban, így egy közepes ismétlésszámot fog elérni.

A legpontosabb visszajelzés:

Az optimális terhelés elérése érdekében egy lassú, szabályos kivitelezést ajánlunk, amit a gép szintén egy csúszkával jelez nekünk.

A koncentrikus és excentrikus súlyok beállításait manuálisan is módosíthatjuk, a gépi ellenállásnak köszönhetően 1 kilogramm pontossággal tudjuk állítani a súlyt, ráadásul az izommunka két szakaszában külön-külön terhelhetjük magunkat! Ennek segítségével akár 30% -kal is növelhetjük edzésünk hatékonyságát!

Távedzés és kiértékelés: 

A gépen megjelenő értékeket a rendszer tárolja és statisztikát készít belőle. Ez alapján az összes elvégzett ismétlésről pontos adatokat vezetünk, amik alapján edzőink ugyanolyan pontossággal tudják nyomon követni és alakítani edzésedet, mintha folyamatosan melletted állnának.

Írta: Takács Zsolt

Próbáld ki Te is! >>>