2015. december 14.
Címkék: edzés, fitness, fitnessgép, hatékony edzés, milon, smartfit, sport
A 36 perc elsőre rövidnek tűnhet, pedig nem az. Ebben a cikkben egy olyan edzésmódszerről írunk, amely több az egyszerű, megszokott, konditermi gépek használatánál. Ezek másfajta gépek, tudják, hogy ki vagy, mit bírsz, mikor és mennyit. Összhangban működnek veled, a testeddel és a képességeiddel. A német Milon cég eszközparkja személyre szabottan segít céljaid elérésében, ha alakformálásról és fittségről van szó, mindösszesen alkalmanként 36 percben.
Mitől olyan hatékony a Milon edzésrendszere?
Attól, hogy minden magas intenzitású tréninget, megfelelő idejű pihenő követ.
A magas intenzitású tréningnek köszönhetően, edzésed 36 perc alatt teljes lesz és garantáljuk, hogy a fejlődésed nem marad el!
Mi az a magas intenzitású köredzés?
Egy olyan edzésmódszer, melyben magas ismétlésszámú edzésmunkát végzünk rövid pihenőidők beiktatásával. Ennek hatására a testünk edzés utáni oxigénfogyasztása oly mértékben megnő, hogy az edzést követő 24 órában fokozottan működik az anyagcsere. Ilyenkor beszélünk az úgynevezett „utó zsírégetésről”, vagyis amikor átlagos megterhelés mellett a megszokottnál több kalóriát éget el a szervezet.
Edzés közben a maximális izommunkára és a közel totális izomfáradtságra törekszünk. Ez azt jelenti, hogy az adott munkafázis végére, 1 maximum 2 ismétléssel többet már nem is bírnánk végezni. Fontos a helyes végrehajtás, és a maximális koncentráció, ami hozzájárul ahhoz, hogy ne csak a testünket, de az elménket is megeddzük. ☺ Egy Milon munkafázis egy percet jelent, amelyet egy fél perces pihenő követ, így 17.5 perc alatt végig edzhetjük testünket egy körben a 8 különféle gép segítségével. A sorozatrendszerű edzésalapelv alapján, egy izom kellő mértékű megdolgozásához, legalább két sorozat szükséges. Edzéseinket ezért két körösre terveztük, viszont az edzés főrésze így is mindössze 36 percet igényel.
Egy hagyományos, alacsony intenzitású aerob edzés esetében a zsír energiaként történő felhasználása csak az edzés 30. perce környékén következik be.A HIIT (magas intenzitású téring) esetében ez jóval korábbra tehető, tehát már edzés közben is jelentősen nagyobb mennyiségű zsírt tudunk energiaként elégetni.
A HIIT edzés emellett segít csökkenti az inzulinrezisztanciát, javítja az izomsejtek inzulinérzékenységét. Ráadásul az intenzív edzés közben a tesztoszteronszintünk, a növekedési hormonszintünk is a plafon közelébe kúszik!
Mire elég 1 perc?
18- 22 ismétlésre, amely egyesíti a nagyon magas ismétlésszámmal végzett edzés előnyeit, és a nagyobb terhelés izomnövelésre gyakorolt hatását is. – Nem is beszélve az excentrikus fázis plusz munkájáról.
Írta: Takács Zsolt
Átlagos nap, edzőterem, bemelegítés, fárasztó, egyben kellemes 36 perc, aztán a pozitív energiáktól feltöltődve már rohannánk is tovább a munkahelyünke. Miért lassítsunk egy kicsit, és fordítsunk időt a nyújtásra is?
Ahhoz, hogy testünk kiegyensúlyozott legyen, rugalmasságra van szüksége.
A bicepsz a legtöbb embernek a hatalmas szép felkari izmot jelenti, ami kellő kidolgozottság esetén sokszor vonzó is a nők számára. A bicepsz azonban csak egy, a kar hajlítóizmai közül.
RészletekÉletünk során rendszeresen tervezünk, optimalizálunk. De ugyanezt megtesszük-e, amikor a sportról van szó?
A célok kitűzése a világ legkönnyebb dolga, elérésük viszont a legnehezebb. Az elhatározás és a megvalósítás között sok esetben nagyon hosszú, küzdelmes út áll, rengeteg befolyásoló tényezővel, amivel sokszor nem számolunk előre.
A kezdeti motiváció hatalmas löketet ad, legyen a cél akár izomtömegnövelés, fogyás, alakformálás, vagy akár csak annyi, hogy “mostantól minden nap 20 percet futok”.
Számtalan kezdő, szabadidejében sportoló vendég érkezik hozzánk azzal az érzettel, hogy eddig hiába igyekezett rendszeresen edzeni, a súlyfeleslegtől csak nem tud megszabadulni. “Az edzőm nem figyel rám, vagy valamit rosszul csinálok?” – kérdezed magadtól.
RészletekTestünk második legnagyobb izomcsoportja a hátizom, közvetlenül a comb izomzata után. A hátizom legszembetűnőbb és legdominánsabb része a széles hátizom, amely férfiaknál akár szemből is igen jól látható a trapézizmokkal (A trapézizom felső harmadát hívjuk csuklyásizomnak.) egyetemben.
RészletekBarátkozzunk a szénhidrátokkal! Sportolj és táplálkozz helyesen. Ezt már hallottuk, de mi van akkor, ha ez nem elég?
Ha nap mint nap úgy érzed, hogy a tudásodhoz mérten megpróbálod kihozni magadból a maximumot, de az eredmények nem jönnek… akármennyire is idegesítő, el kell fogadnunk azt a tényt, hogy talán nem tudunk eleget, vagy nem tettünk érte eleget.
Testünk legnagyobb izomcsoportja a combizom. A térdízület egyetlen feszítő izma, az egyenes tartásban és a járásban nélkülözhetetlen szerepet tölt be. Testünk súlyával egész nap terhelve van, ebből adódóan nem kis meló rendesen megedzeni, hiszen hozzá van szokva a folyamatos megterheléshez.
RészletekOkos vs. hagyományos edzőgépek – Miből is épül fel egy hagyományos edzőgépes gyakorlat kivitelezése? Mennyiben más ehhez képest egy okos edzőgépes edzés? Miért jó nekünk ez a fajta edzésmódszer?
RészletekSmartFit Kft.
1132 Budapest, Váci út 10-12.
info@smartfit.hut: +36 30 866 8516
© Copyright 2014 - Minden jog fenntartva
A Kormány enyhítő rendelkezései alapján arra a döntésre jutottunk, hogy május 13-tól (szerdától) újra várunk Titeket edzeni, szigorú szabályok betartása mellett.
Nyitva tartásunk változik, hétfőtől- péntekig 7.00-11.00 és 14.00-21.00-ig, szombaton 10:00-18:00-ig.
Edzés közben kesztyű és szájmaszk használata kötelező, folyamatosan fertőtlenítjük a termet, az eszközöket és a gépeket.
Várunk Titeket szeretettel!
A Smartfit csapata
1132 Budapest, Váci út 10-12.
+36 30 866 8516