Edzéscélok

2015. október 26.

Címkék:

1A pulzus az artériáknak a szívveréssel egyezően fellépő periodikus lüktetése. Mérésekor a szív percenkénti összehúzódásainak a számát határozzuk meg.
Az edzéscéljainknak megfelelő ideális pulzustartományt a maximális pulzus százalékos viszonya alapján is kiszámolhatjuk (220-ból kivonjuk az életkorunkat).
Most következzenek a zónák, amelyeket az áttekinthetőség kedvéért összegeztünk Nektek!

Regenerációs zóna (50-60%): Ebben a zónában jelentősen nő az oxigénfelhasználás, javul a keringési rendszer állapota. Kezdőknek, újrakezdőknek, idősebbeknek, valamint keringési problémákkal küzdőknek ajánlott.

Zsírégető zóna (60-70%): Hozzájárul a zsírszövet csökkentéséhez, ennek köszönhetően valószínűleg a leggyakrabban használt pulzustartomány. Maga a zsírégetés körülbelül 20 perc után indul el a szervezetben, ezért általában hosszabb edzésidőre van szükség (kivétel a HIIT, de erről szóljon később egy önálló írásunk).

Aerob zóna (70-80%): A legjobban ebben a tartományban fejlődik az állóképesség, egyúttal a szív keringése és a tüdő kapacitása javul. Zsírégetés itt is történik, de az előző zónánál csekélyebb mértékben.

Anaerob zóna (80-90%): Az anaerob edzés már igen komoly teljesítménynek számít. Ebben a zónában tejsav halmozódik fel, mivel nem tudjuk elegendő légzéssel pótolni az izmoknak szükséges oxigént. Egyértelműen teljesítményfokozáshoz ajánlott.

Maximális terhelés / Vörös zóna (90-100%): Szigorúan élsportolóknak ajánlott tartomány, többnyire csak a versenyekre való felkészülésnél használatos.

Nálunk folyamatos pulzuskontroll mellett végezheted edzéseidet, ugyanis minden edzésedhez pulzusmérő övet és jeladót kapsz tőlünk kölcsön a recepción (amennyiben nem rendelkezel sajáttal).
Így könnyen és gyorsan ellenőrizheted, hogy milon gépeinken a megfelelő zónában tartózkodsz-e a folyamatos és hatékony fejlődés érdekében. Saját övpántot higiéniai okokból érdemes vásárolni, akár rögtön edzés előtt, a Smartfitben! Részletekért érdeklődj edzőinknél!