2016. március 29.
Címkék: bicepsz, edzés, sport, testépítés
Bicepsz
– avagy a karhajlító izmok
A bicepsz a legtöbb embernek a hatalmas szép felkari izmot jelenti, ami kellő kidolgozottság esetén sokszor vonzó is a nők számára. A bicepsz azonban csak egy, a kar hajlítóizmai közül.
Ha nagyon szigorúan vesszük a karhajlító izmok körébe négy izmot sorolunk: kétfejű karizom (musculus biceps brachii), karizom (m. brachialis), karorsói izom (m. brachioradialis) és hengeres borintóizom (m. pronator teres). A maximális növekedéshez mind a négy izmot edzenünk kell, ám esztétikai szempontból a legfontosabb egyértelműen a kétfejű karizom és a karizom.
Karizom (brachialis)
A felkarcsont elülső felszínén ered és a singcsonton (egyik alkarcsontunk) tapad. Ez tulajdonképpen egy megbúvó kis izom a bicepsz és a tricepsz között. Funkciója a könyök hajlítása, de miért érdemes akkor mégis edzenünk rá? Azért mert a brachialis tömege nagyban befolyásolja karunk vastagságát. Minél nagyobbra építjük a brachialist, annál jobban kinyomja a bicepszet, így jóval látványosabb lesz a fejlődés.
Legjobb gyakorlatok a brachialis izom fejlesztésére: húzódzkodás szűk fogással, kalapács bicepsz, karhajlítás fordított fogással.
A kétfejű karizom (biceps brachialis)
A bicepsz nagyobb izom, mint a brachialis. A bicepsz a vállízület hátulsó részénél ered, rövid feje a lapocka hollócsőrnyúlványánál ered (processus coracoideus), hosszú feje pedig a vállízületi árok feletti gumónál (tuberculum supraglenoidale). A bicepsz tehát a vállízületet áthidalva fut egészen az orsócsontig, ami pedig az egyik alkarcsontunk.
Jójó, de miért fárasztalak titeket az anatómiával? Mert, ha megnézzük az izom eredését és tapadását, akkor egyértelművé válik, hogyan is kell hatékonyan ”bicepszezni”. Mivel az izom hátul ered, ezért ha a felkarunkat megemelt helyzetben tartjuk és úgy végezzük a karhajlítást, akkor nagyobb csúcs-összehúzódást tudunk kiváltani. (Koncentrált bicepsz, karhajlítás csigás gépen felső csigákat használva, TRX karhajlítás fülhöz)
Ennek az izomnak két funkciója van, a karhajlítás és a kézfej beforgatása (szupinálása). Mivel az izom funkciója a kézfej beforgatása is, ezért a bicepsz edzésének leghatékonyabb módja, ha kézisúlyzókkal vagy csigán edzük őket, ahol megfelelően ki tudjuk használni az izom szupináló funkcióját.
Legjobb gyakorlatok a bicepsz fejlesztésére: Bicepszhajlítás egykezes súllyal, koncentrált bicepsz, bicepszhajítás Scott-padon.
Forrás: Dr. Miltényi Márta – A sportmozgások anatómiai alapjai I-II. kötet
Írta: Vikár András
Átlagos nap, edzőterem, bemelegítés, fárasztó, egyben kellemes 36 perc, aztán a pozitív energiáktól feltöltődve már rohannánk is tovább a munkahelyünke. Miért lassítsunk egy kicsit, és fordítsunk időt a nyújtásra is?
Ahhoz, hogy testünk kiegyensúlyozott legyen, rugalmasságra van szüksége.
Életünk során rendszeresen tervezünk, optimalizálunk. De ugyanezt megtesszük-e, amikor a sportról van szó?
A célok kitűzése a világ legkönnyebb dolga, elérésük viszont a legnehezebb. Az elhatározás és a megvalósítás között sok esetben nagyon hosszú, küzdelmes út áll, rengeteg befolyásoló tényezővel, amivel sokszor nem számolunk előre.
A kezdeti motiváció hatalmas löketet ad, legyen a cél akár izomtömegnövelés, fogyás, alakformálás, vagy akár csak annyi, hogy “mostantól minden nap 20 percet futok”.
Számtalan kezdő, szabadidejében sportoló vendég érkezik hozzánk azzal az érzettel, hogy eddig hiába igyekezett rendszeresen edzeni, a súlyfeleslegtől csak nem tud megszabadulni. “Az edzőm nem figyel rám, vagy valamit rosszul csinálok?” – kérdezed magadtól.
RészletekTestünk második legnagyobb izomcsoportja a hátizom, közvetlenül a comb izomzata után. A hátizom legszembetűnőbb és legdominánsabb része a széles hátizom, amely férfiaknál akár szemből is igen jól látható a trapézizmokkal (A trapézizom felső harmadát hívjuk csuklyásizomnak.) egyetemben.
RészletekBarátkozzunk a szénhidrátokkal! Sportolj és táplálkozz helyesen. Ezt már hallottuk, de mi van akkor, ha ez nem elég?
Ha nap mint nap úgy érzed, hogy a tudásodhoz mérten megpróbálod kihozni magadból a maximumot, de az eredmények nem jönnek… akármennyire is idegesítő, el kell fogadnunk azt a tényt, hogy talán nem tudunk eleget, vagy nem tettünk érte eleget.
Testünk legnagyobb izomcsoportja a combizom. A térdízület egyetlen feszítő izma, az egyenes tartásban és a járásban nélkülözhetetlen szerepet tölt be. Testünk súlyával egész nap terhelve van, ebből adódóan nem kis meló rendesen megedzeni, hiszen hozzá van szokva a folyamatos megterheléshez.
RészletekOkos vs. hagyományos edzőgépek – Miből is épül fel egy hagyományos edzőgépes gyakorlat kivitelezése? Mennyiben más ehhez képest egy okos edzőgépes edzés? Miért jó nekünk ez a fajta edzésmódszer?
Részletek
Egyedi, színvonalas, és valóban hasznos ajándékot tehetsz a fa alá egy karácsonyi fitness bérlettel. Ajándékozzuk a sport örömét, mert ezzel adunk igazi értéket! Ajánljuk meleg szívvel azoknak, akiknek ülőmunkát végző szeretteik állandó hát-, és derékfájdalmakról panaszkodnak, akik fogyni és formálódni vágynak…
RészletekSmartFit Kft.
1132 Budapest, Váci út 10-12.
info@smartfit.hut: +36 30 866 8516
© Copyright 2014 - Minden jog fenntartva
A Kormány enyhítő rendelkezései alapján arra a döntésre jutottunk, hogy május 13-tól (szerdától) újra várunk Titeket edzeni, szigorú szabályok betartása mellett.
Nyitva tartásunk változik, hétfőtől- péntekig 7.00-11.00 és 14.00-21.00-ig, szombaton 10:00-18:00-ig.
Edzés közben kesztyű és szájmaszk használata kötelező, folyamatosan fertőtlenítjük a termet, az eszközöket és a gépeket.
Várunk Titeket szeretettel!
A Smartfit csapata
1132 Budapest, Váci út 10-12.
+36 30 866 8516